Γυμναστική για
Ηλικιωμένους
Ένα δομημένο πρόγραμμα ζωντανών διαδικτυακών μαθημάτων σχεδιασμένο για ενήλικες άνω των 60, που λαμβάνει υπόψη τους πραγματικούς περιορισμούς του σώματος και δίνει έμφαση στην ασφάλεια, τη σταθερότητα και τη συνέπεια.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα
Κάθε ενότητα έχει συγκεκριμένο στόχο και χτίζεται πάνω στην προηγούμενη. Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία - μόνο διάθεση για τακτική συμμετοχή.
01 4
Ξεκινάμε με αξιολόγηση της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της μυϊκής δύναμης κάθε συμμετέχοντα. Τα ασκησιολόγια της πρώτης εβδομάδας είναι απλά και εκτελούνται καθιστά ή με στήριξη στην καρέκλα.
- Ασκήσεις αναπνοής και ζέσταμα
- Κινητικότητα αυχένα, ώμων και ισχίων
- Αξιολόγηση ισορροπίας με ασφαλή πρωτόκολλα
- Εισαγωγή στις αρχές ασφαλούς κίνησης
02 5
Η πτώση είναι ο πιο συχνός τραυματισμός σε ηλικιωμένους. Αυτή η ενότητα εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το σώμα κατά τη βάδιση και τις αλλαγές θέσης.
- Ασκήσεις ισορροπίας σε ένα πόδι με στήριξη
- Ενδυνάμωση γλουτών και μηρών
- Τεχνικές ασφαλούς σηκώματος από καρέκλα
- Εκπαίδευση βάδισης σε ανώμαλο έδαφος (εικονικά)
- Αντιδράσεις προστασίας σε ξαφνική απώλεια ισορροπίας
03 6
Χρησιμοποιούμε αντιστάσεις με ελαστικές ταινίες και το βάρος του σώματος. Κανένα εξοπλισμός γυμναστηρίου δεν απαιτείται - όλες οι ασκήσεις γίνονται στο σπίτι με ασφάλεια.
- Ασκήσεις ώμων με ελαστικό λάστιχο (3 επίπεδα δυσκολίας)
- Squats με καρέκλα και σταδιακή αύξηση φορτίου
- Ενδυνάμωση αντιβραχίων για καθημερινές δραστηριότητες
- Ασκήσεις για μείωση πόνου στα γόνατα
- Προοδευτικά σχήματα επανάληψης ανά επίπεδο
- Ανάκαμψη και διατάσεις μεταξύ σετ
04 3
Το τελευταίο στάδιο εστιάζει στο πώς να συνεχίσετε μόνοι σας μετά το πρόγραμμα. Δεν αρκεί να ολοκληρώσετε τις 6 εβδομάδες - η αξία βρίσκεται στο τι κάνετε μετά.
- Διαφραγματική αναπνοή για μείωση στρες
- Ήπιες διατάσεις για καθημερινή πρακτική
- Σχεδιασμός εβδομαδιαίας ρουτίνας συντήρησης
Πώς λειτουργεί η ζωντανή μετάδοση
Κάθε μάθημα μεταδίδεται ζωντανά και μπορείτε να στέλνετε ερωτήσεις σε πραγματικό χρόνο. Ο εκπαιδευτής βλέπει τη συμμετοχή σας και προσαρμόζει τον ρυθμό όταν χρειάζεται. Η άμεση επικοινωνία είναι αυτό που κάνει τη διαφορά σε σύγκριση με βίντεο που παρακολουθείτε μόνοι σας.
Εγγραφή στο πρόγραμμαΖωντανή μετάδοση
Κάθε μάθημα είναι σε πραγματικό χρόνο - όχι προεγγεγραμμένο υλικό.
18 ζωντανά μαθήματαΜικρές ομάδες
Μέγιστο 8 άτομα ανά ομάδα για ουσιαστική παρακολούθηση.
8 άτομα ανά ομάδαΑπό οπουδήποτε
Συνδέεστε από το σπίτι σας - χρειάζεστε μόνο σύνδεση στο διαδίκτυο.
24/7 πρόσβαση στο υλικό
Ειρήνη Παπαδάτου
68 ετών, Θεσσαλονίκη
«Στις πρώτες δύο εβδομάδες δεν ήμουν σίγουρη αν άξιζε τον κόπο. Τώρα κάνω τις ασκήσεις κάθε μέρα χωρίς να με υπενθυμίζει κανείς.»
Αναστασία Κυρίτση
72 ετών, Πάτρα
«Μου άρεσε ότι ο εκπαιδευτής εξηγούσε γιατί κάνουμε κάθε άσκηση - όχι απλώς να ακολουθούμε τυφλά.»
Από τους συμμετέχοντες του 2024, το μεγαλύτερο μέρος δήλωσε ότι ενσωμάτωσε τουλάχιστον 2 ασκήσεις στην εβδομαδιαία τους ρουτίνα.
Η Lonesamo δημιούργησε αυτό το πρόγραμμα για ανθρώπους που δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε γυμναστήριο ή φυσιοθεραπευτή - αλλά θέλουν να κινούνται με ασφάλεια.
Μάθετε περισσότερα